老年人居家鍛煉可以做這些!

發(fā)布時間:2023-01-09閱讀次數(shù):
分享到:

疫情常態(tài)化,再加上冬季的到來,讓老年人鍛煉身體更加困難,此時,居家鍛煉不失為一個好選擇,快來看看老年人居家可以有哪些鍛煉吧。

墊腳尖運動

老年人在室內(nèi)可以進行墊腳尖運動。雙腳并攏,用力踮起腳尖,腳后跟離地面約1-1.5厘米,然后慢慢著地,重復不宜超過30次,每次鍛煉1至2分鐘,每天重復3至5次。

臂跑

在人們眼里,跑一直是和腿聯(lián)系在一起的。但對老人來說,悄然興起的“臂跑”則非常適宜。臂跑是以運動手臂的方法來代替跑步。且臂跑運動不受運動場地的限制,也沒有受傷的風險,非常適合老年人。

臂跑有以下4個基本動作:

【模擬蹬車】仰臥,手臂向上伸直,用手模擬腳蹬車的動作,每次1~2分鐘。

【模擬展翅】站立,兩臂向身體兩側(cè)平伸,慢慢扇動手臂,進行鳥拍翅膀的動作,每次1~2分鐘。

【模擬打沙包】想象面前有一個吊著的沙包,用拳頭擊沙包,或與一個假想對手拳擊,每次1~2分鐘。

【拋球】將球拋向空中,然后接住?;?qū)⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無球,則可做模擬運動。每臂做10次,稍稍休息后再做10次。

雙手推墻

老年人在家還可以進行雙手推墻運動,雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿伸直,臀部先向外伸,再朝墻靠,身體回到原位,重復動作30次為一組,重復2-3組。

起立坐下

老年人在家可以進行起立坐下的運動,坐在椅子上,身體稍微前傾然后站立起來,身體不搖晃,然后坐下,重復動作10次左右,做2~3組為宜。

居家運動的種類很多,無論選擇哪種,都要記得適量運動,以身體微微出汗為宜,特殊人員建議咨詢醫(yī)生,在醫(yī)生的建議下鍛煉,以防誘發(fā)身體其他疾病。

關注我們:

分享到:

Copyright 2020 安徽漢邦希瑞醫(yī)療器械有限公司. All Rights Reserved. 皖公網(wǎng)安備 34040002000449號 皖ICP備20010547號-1 Designed by Wanhu